Uyingiz yoki mehmonxonangizdan ishlash uchun 5 ta maslahatlar

Dastlab Proof Is Yozuvda 2018 yil 10 aprelda nashr etilgan.

Uyingizdan (yoki vaqtincha yashash joyingizdan) ishlayotganingizda ne'mat, u ham la'nat bo'lishi mumkin. Sizni chalg'itadigan juda ko'p narsa bor - tomosha qilish uchun televizor, bajarish uchun uy ishlari, o'qish uchun kitoblar - va bunday qulay sharoitda zudlik bilan harakat qilish va diqqatni yo'qotish juda oson. Xo'sh, qanday qilib yo'lda qolasiz?

Bu erda siz uyda o'tirganingiz kabi bir xil sifatli ishlarni olib tashlashga yordam beradigan beshta samaradorlik shlemlari mavjud.

1. Pijama kiymang

... Yoki pijama kabi bir xil tasodifiy narsa. Ishoning yoki ishonmang, psixologlar sizning kiygan narsalaringiz ongingizga ta'sir qiladi deb ishonishadi. Agar siz odatiy "dam olishga tayyorman" kiyimingizni kiysangiz, ongingiz ishlamay, dam olishga tayyor bo'ladi. Ammo, agar siz "men biron joyga boraman" kiyimini kiysangiz, ongingiz yanada faol va o'tkir bo'lib qoladi.

Doktor Karen Payn, psixologiya professori va moda psixologi Forbesga shunday dedi:

"Professional ish kiyimi" yoki "dam olish kunlari dam oladigan" kiyimlar biz uchun juda ko'p ramziy ma'noga ega, shuning uchun uni kiyganimizda miyani shu ma'noga mos keladigan tarzda tutishga harakat qilamiz.

U ish kiyimlari va dam olish kunlari kiyimlarini farqlash ish paytida yoki sizning tashqi ko'rinishingizga mos kelganda, ko'ylakni kiyish kabi oddiy bo'lishi mumkinligini tushuntirishda davom etmoqda. Boshqacha qilib aytganda, siz yashash xonangizdagi divandan ishlayotganda, soch turiga yoki poyabzal kiyishga vaqt ajratib, ko'proq ishlashingizga yordam beradi.

Kiyim turlarini farqlash, ishingizni osonroq bajarishga yordam beradi. Tadbirkor va yozuvchi Mason Donovan:

Kundalik kiyimni kiyganimda, bu jismoniy va vizual farq bo'lib, menga chegaralarni belgilashga yordam beradi. Aks holda, ishingiz hech qachon tugamasligini his qilishingiz mumkin. Shaxsiy hayotingiz ish vaqtini, yoki sizning majburiyatlaringiz shaxsiy vaqtni olishi mumkin. Kiyim aniq ajralishni yaratishga yordam beradi.

Donovan shuningdek, sizning kiyimingiz ishlayotganingizda uyda bo'lganlar uchun signal bo'lishi mumkinligini qo'shimcha qiladi.

Agar siz jinsida va futbolkada bo'lsangiz, u siz ishlayotgan boshqa odamga xayolga kelmaydi. Ish kiyimini kiysangiz, ishlayotganligingiz haqida signal yuborishi mumkin va sizni bezovta qilmaslik kerak.

2. Aqlli ovqatlaning

Kam miqdordagi qon shakarini uzoq vaqt iste'mol qilmaslik yoki noto'g'ri ovqatlanish turlarini iste'mol qilish sizning kuchingiz va kontsentratsiyangizni yo'qotadi va bu sizning ishingiz odatdagidan ko'proq vaqt ketishiga olib keladi. Shunday qilib, nonushta o'tkazib yubormang! Sizning ongingiz va tanangiz keyingi ovqatlanishingizga qadar yaxshi ishlashi uchun kuchayishi kerak.

Aqlli ovqatlanish, qachon va nima oqilona ovqatlanishni tanlashni o'z ichiga oladi. Qondagi qand miqdorini muvozanatli ushlab turish va mo'l-ko'l iste'mol qilish, ovqatlanishdan bir necha soat o'tgach sizni yiqitishga olib kelmaydigan oziq-ovqat mahsulotlarini bir tekis joylashtiring. Ovqatlaringizni qonda shakarni muvozanatlashtiradigan protein bilan to'ldiring, uni go'sht, yong'oq, baliq, jo'xori uni, brokkoli va qalaydan topishingiz mumkin.

Kofeinsiz peshindan keyin ovqatlanish uchun, aqlni qo'zg'atadigan ko'klarni iste'mol qiling. Va sizning oshxonangizni shakarlamalar uchun pichoqlashdan ko'ra, kompyuteringiz yonida bir sumka bodom saqlang. Ushbu ozuqaviy va vitaminlarga boy yong'oqlar qon shakarini barqarorlashtiradi.

Shokoladni sevuvchilarni xursand qilish uchun antioksidantga boy bo'lgan 70% kakao o'z ichiga olgan quyuq shokolad sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi, bezovtalikni kamaytiradi va kognitiv funktsiyalaringizni yaxshilaydi. Bir kunda bir untsiya yong'oqdan ham, quyuq shokoladdan ham iste'mol qilib ko'ring.

O'zingizni nam holatda saqlang. Suvsizlanish chalg'ituvchi alomatlar, shu jumladan bosh og'rig'i va charchoqning ko'payishiga olib kelishi mumkin. O'zingizni suvdan zeriktirmaslik uchun meva yoki lazzat qo'shing.

Aston universiteti professori Maykl Grinning so'zlariga ko'ra:

Miya qon oqimida aylanib yuradigan taxminan 25 gramm glyukoza bilan yaxshi ishlaydi - bu banan tarkibidagi miqdor.

Fikringizni kuchaytirish va energiya darajangizni yangi holatga keltirish uchun ishlayotganingizda tanangizda kerakli miqdordagi ongni rag'batlantiruvchi ozuqalarni saqlashga vaqt ajrating. Aks holda, siz tasodifan 8 soatlik ish hajmini o'nga uzaytirasiz.

3. Ko'zlaringizga e'tibor bering

Uyda ishlash, sizning kompyuteringiz ekranidan uzilib qolish uchun sizning uchrashuvlaringiz kamroq bo'lishini anglatishi mumkin. Charchagan ko'zlar yoki aqldan ozgan ish bilan ishlashga urinish sizga sifatli ishni bajarishga yordam bermaydi; bu shunchaki vaqtingizni behuda sarflaydi. Garchi sizda "bir yoki bir nechta narsani tugatish" mumkin bo'lsa-da, avvaliga kichik tanaffus uchun o'zingizni chetga surib qo'ysangiz, bu ishni yanada samarali bajarishingizga yordam beradi.

Agar sizning ishingiz kompyuterdan keng foydalanish bilan bog'liq bo'lsa, ehtimol siz ba'zi paytlarda ko'zning zo'riqishini boshdan kechirdingiz. Ish paytida ko'zning og'rig'idan va bosh og'rig'idan saqlanishning umumiy qabul qilingan qoidasi - har 20 daqiqalik ish uchun uzoq ob'ektga tikilib, 20 daqiqali tanaffus qilish.

Noqulay bo'lishi mumkin, shunchaki 20 soniya davomida ko'zingizni ekrandan tortib olish, sizning ko'zlaringiz ekranga qaytganingizda, yanada muvaffaqiyatli bo'lishingizga yordam beradi.

Mening ko'z shifokorimning aytishicha, ko'plab bemorlar kompyuterda bir kun ishlashdan keyin masofadan ko'rish yomonlashayotganidan shikoyat qilishadi. Uning so'zlariga ko'ra, ekranga uzoq vaqt qarab turish, ko'z mushaklari ekranni o'qish holatiga tushib qolishiga olib keladi. Ularni dam olishlari va masofadan turib ko'rishga moslashishlari uchun ekranni bir necha soniya uzoqroq ko'rish kerak.

U kompyuteringizdan uzoqroq yurib, ko'zingizni tinchlantirishga har soatda vaqt ajratishni tavsiya qildi.

4. Faol bo'lish usullarini toping

Agar siz ish paytida tez-tez o'tirsangiz, harakatni birinchi o'ringa qo'yishga harakat qiling. Uzoq vaqt davomida o'tirish tanangiz uchun ham qisqa, ham uzoq muddatli oqibatlarga olib keladi. Qisqa muddatda bu bel og'rig'iga, qattiq mushaklar va bo'g'imlarga, energiya darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin. Uzoq muddatda yurak xastaligi, qon tomir, yuqori xolesterin, diabet va vazn ortishi xavfini oshirishi mumkin.

Afsuski, kunlik jismoniy mashqlar (hatto buni to'g'ri qilsangiz ham) o'tirish vaqtini bekor qila olmaydi. Aslida, sizning barcha o'tirishlaringiz kunlik mashg'ulotingizga qarshi turadi. Mashq qilishni davom eting, shu bilan birga ish kuningizda harakatni maqsadli ravishda qo'shing.

Bir nechta fikrlar:

Turishingiz va aylanib yurishingizni eslatuvchi har 30 daqiqada telefoningizda signalni o'rnating.

Uzoqroq yurish uchun har qanday telefon qo'ng'iroqlari yoki tushlik tanaffuslaridan foydalaning.

Har kuni ma'lum vaqt davomida turish.

Ko'chaga chiqqanda lift o'rniga zinapoyalarni oling.

O'zingizni uzoqroq yurishingiz uchun parkdan binolardan uzoqroq joyda.

Yaxshi holatda o'tirish va muntazam ravishda oyoqqa turish mashqlar o'tirish tanadagi stressni engillashtiradi. Shaxsan men Pilatesga juda katta yordam berishini bildim. Qattiq og'riq yoki og'riq his qila boshlaganimda, pauza qilaman va bir necha marta cho'zaman.

5. Chalg'itadigan narsalaringizni aniqlang

Sizni nima chalg'itmoqda? Bu televizormi? Agar shunday bo'lsa, ishlayotganingizda undan uzoqroq turing yoki hatto boshqa xonada ishlang. Agar u ishlamaydigan ish xonasi bo'lsa, yotishdan oldin har oqshom xonani to'g'rilash va ajratishni odat qiling. Agar telefoningiz sizni chalg'itsa, uni boshqa xonada qoldiring yoki uni samolyot holatida yoqing. Shu bilan bir qatorda, siz telefoningizning barcha bildirishnomalarini o'chirib qo'yishingiz mumkin, shuning uchun kimdir sizga qo'ng'iroq qilsa yoki SMS yuborsa bezovtalanasiz.

Ko'p vazifa sizni yordam bergandan ko'ra sekinlashtiradimi? Keyin kompyuteringizdagi qo'shimcha yorliqlarni yoping va barcha konsentratsiyangizni bitta vazifaga quying. Agar sizni boshqa ishlarni unutib qo'ysangiz, ularni tezda eslatma eslatmasi bilan ro'yxatga qo'shing. Shunda siz xotirjamlik bilan ular haqida hozircha unutishingiz mumkin, lekin keyinroq ularni eslab qolishingiz mumkin.

Musiqa sizning ishingizga yordam beradimi yoki to'sqinlik qiladimi? Inc.com-ning sharhlovchisi Tom Popomaronis takroriy vazifalarni bajarayotganda yoki shovqinli muhitda ishlayotganda musiqa tinglashni tavsiya qiladi, ammo u yangi narsalarni o'rganayotganda musiqani o'chirib qo'yishni taklif qiladi. Uning so'zlariga ko'ra, yangi qo'shiqlarni tinglash sizni diqqat markazini yo'qotishi mumkin va qo'shiq matnlari bilan musiqa o'qish paytida chalg'itishi mumkin.

Agar siz diqqatni jalb qilish uchun so'zsiz va motivatsion musiqani qidirsangiz, men yozayotganda tinglash uchun Spotify pleylistini yaratdim. Siz bu erda tinglashingiz mumkin.

Sizni eng yaxshi natijalarga erishishga nima xalaqit berayotganini faqat o'zingiz bilasiz. Reaktiv emas, chalg'itadigan narsalar haqida faol bo'ling. Agar o'zingizni muvaffaqiyatga tayyorlamasangiz, qanday qilib o'zingizni muvaffaqiyat qozonishingizni kutishingiz mumkin?

Uyda ishlash noyob imtiyozlar va noyob qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi, ammo bu ham samarali bo'lmaslik uchun bahona emas. Qiyinchiliklaringizni aniqlang va ularni engish yo'llarini qidirib toping (hatto bu biroz vaqt ishlash uchun uydan chiqib ketishni anglatsa ham!). Norman Vinsent Pial aytganidek: "Unda har bir muammoning o'z echimi bor."