8 Backpackers-ayollar uchun 8 ta maslahat

Kolorado Trailidagi mening sevimli lagerlarimdan biri.

Ushbu yozda men bir oy davomida Kolorado Trailida piyoda sayohat qildim va ketishdan oldin uch marta yurish haqida topishim mumkin bo'lgan narsalarni o'qib chiqdim. Shunday qilib, men Backpacker Magazine jurnalining Thru Hikers ayollari uchun 11 ta asosiy maslahatlariga qo'shildim.

Havolani bosishda bezovta qilmang. Bu dahshatli.

Menimcha, men adolatsizman. Yaxshi yordam beradigan bir yoki ikkita maslahat mavjud. Ammo maqolaning qolgan qismi xijolatli. Maslahat orasida №8 maslahat bor - "yig'lang", chunki maqolada aytilishicha, "bu sizni o'zingizni yaxshi his qiladi". Shuningdek, "o'z nazokatingizni quchoqlang", shuningdek, qayta to'ldiriladigan qutingizga ustara solib qo'yish va bir nechta "yaxshi" narsalarni yig'ish kiradi. loson ”va ziraklar taqish.

Hazil qilsam edi.

Aslida, ayollar xalta solishda tashvishga soladigan narsalar bor va sirg'alarni kiyish bu ro'yxatda juda past. Men orqa o'rindiqlar bo'yicha mutaxassis emasman. Men Kolorado trassasida piyoda sayohat qilgan oyim - bu mening eng uzoq safarim edi. Ammo men bir necha yil davomida qo'llab-quvvatladim va qiyin narsalarni bildim. Shunday qilib, men ayol ryukaker sifatida foydali deb topgan narsalarimning kamtarin boshlang'ich ro'yxati. Menimcha, bu ro'yxat o'zgarishi mumkin, chunki men izimga ko'proq vaqt sarflayman, shuning uchun buni davom etayotgan ish deb o'ylang.

Masofaviy yuklarni tashish bo'yicha maslahatlarning aksariyati erkaklar va ayollarga teng ravishda qo'llaniladi. Men uchun ayol yurish bilan bog'liq minimal farqlar uchta narsaga kamayadi: hayz ko'rish, ko'krak va boshqa sayohatchilarga qaraganda kichikroq hajm. Shunday qilib, mening maslahatlarim uchta asosiy farqlar atrofida qurilgan. Shunga qaramay, men ko'plab ayollar mening tajribamni boshdan kechirmasligini tushunaman. Ayollar har xil shaklda va har xil o'lchamlarda keladi. Ko'pchilik davrlarni boshdan kechirmaydilar - masalan, agar ular tug'ilmagan yoki keyinchalik bachadonni olib tashlagan bo'lsalar, menopauza yoki premenarcheal bo'lsa yoki boshqa sabablarga ko'ra. Ushbu ro'yxat men eng foydali deb topgan narsalarning to'plami va boshqa sayohatchilarning ba'zi maslahatlaridir, ammo kun oxirida siz tanangiz uchun to'g'ri keladigan narsani bilasiz.

Shunday qilib, bu erda: Ayollarga yordam berish uchun 8 ta haqiqiy maslahatlar

  1. Zo'r sutyen toping. Sizning mukammal hayotingiz boshqa birovdan mukammal bo'lishi mumkin, shuning uchun bu juda sub'ektiv tanlovdir. Ammo ba'zi fikrlarni ko'rib chiqaylik:
    - Ko'kragingizni xiralashtirmaslik kerak. Bu bir yoki ikki kunga yaxshi, lekin bir hafta yoki undan ko'proq vaqt uchun emas.
    - Agar biron bir sababga ko'ra tog'li ko'lda yalang'och yurolmasangiz, u cho'milish kostyumi kabi ikki baravar ko'payishi kerak.
    - U juda tez quriydi, bu nozik sport sutyeniga to'g'ri keladi. Ammo ko'p odamlar yurish paytida oddiy kostyumlar kiyishadi va juda baxtlidirlar.
    - Bir oy yoki undan ko'proq vaqt davomida kiyishga majbur bo'lmasdan oldin uni 3 kunlik sayohat yoki undan ko'proq vaqt davomida sinab ko'ring.
    - Ba'zi odamlar ikkita bras bilan qasam ichishadi. Men bir oylik safsatabozlik safari uchun bitta bilan yaxshi bo'ldim. Ammo, agar u mukammal sutyen bo'lmasa edi, men yaxshi bo'lmasdim. Sutyen, agar qiziqsangiz, O'rta darajadagi Patagonia Barely Bra edi. Men 34 Dman va ba'zida halol bo'lish uchun 34 DD. Menimcha, bu yaxshi niyatli ayollar uchun ajoyib sutyen.
    - Uxlayotganingizda uni echib oling, lekin u sovuq holda muzlamasligi uchun uni o'zingiz bilan birga sumkada saqlang. Muzlatilgan sutyen kiyish kabi hech narsa yordam bermaydi.
  2. Kaloriya miqdorini sozlang. Sizning kaloriya miqdori erkak sheriklaringiz bilan bir xil emas. Ro'molcha safari paytida, men odatda 550-600 ni yoqib yuboradigan bolalardan farqli ravishda, yurish soatiga 300-400 kaloriya sarflayman. Oziq-ovqat - bu vaznni tejashim mumkin bo'lgan joy, va ayollar ryukzak qilishda ustunlik qiladi. Men kichkinaman, ozroq ovqat iste'mol qila olaman va kunlik kaloriya xarajatlarimga ko'p qiynalmayman. Men odatda kuniga 1,5 funt ovqatni olib yuraman, lekin agar pishloqni juda yaxshi ko'rmasam, ozroq olib keta olardim.
  3. Dazmol. Yurishdan oldin temir darajangizni tekshirib ko'ring. Anemiya retsepti og'irlashtiradi va temir tabletkalari juda engil.
  4. Mashq qilishdan oldin ibuprofen yo'q. Iloji bo'lsa, mashqdan oldin ibuprofenni hayzli kramplar uchun qabul qilmaslikka harakat qiling. Agar xohlasangiz, mashqdan keyin oling - ko'p odamlar yurish paytida oyoqlarida shish paydo bo'lishiga qarshi kurashish uchun harakat qilishadi. Bundan tashqari: Men qorin bo'shlig'iga ilingan suv bilan to'ldirilgan Gatoradli shishani topdim. Bu hayz ko'rish uchun juda foydali, ammo bu siz sayohat qilganingizda emas, balki bir muncha vaqt turganingizda ishlaydi. Ba'zi odamlar mashqdan oldin ibuprofen bilan qasam ichishadi, shuning uchun ushbu aniq masala bo'yicha kelishmovchiliklar mavjud.
  5. Sizning davringizni to'xtatadigan yoki sekinlashtiradigan tug'ilish nazorati shaklini ko'rib chiqing. Bu tabletkalar, IUD yoki Depo-Provera zarbasi bo'lishi mumkin. Maxsus maslahat:
    - To'satdan oldin birinchi marta urinib ko'rmang! Iloji bo'lsa, kamida olti oy oldin uzoq masofaga yugurishdan oldin sinab ko'raman. Men buni etarlicha ta'kidlay olmayman.
    - Men yillar davomida o'z davrlarimni buzishga urinib kelyapman. Ba'zi odamlar (men kabi) tug'ilishni boshqarishga yomon reaktsiyalarga ega. Masalan, past dozali tug'ilishni boshqarish tabletkasida har kuni doimiy ravishda qon ketaman. Otish bilan bir xil narsa. Ammo, agar siz davringizni tug'ilish nazorati bilan bartaraf etadigan omadli odamlardan biri bo'lsangiz, u holda haleluja.
    - Gormonal IUD ko'pincha sizning davringizni sekinlashtiradi yoki to'xtatadi. Menga omad kulib boqdi, garchi tug'ilishni gormonal nazorat qilishning boshqa shakllari bilan tanishmasam ham.
  6. Uyqu oralab qopqog'ini ko'rib chiqing. Ko'p ayollar singari, men juda sovuqman, juda tez. Hamma ayollar bunday muammoga duch kelmaydi, lekin ko'pchiligimiz erkaklarnikiga qaraganda kichikroq va issiq bo'lish uchun ozgina narsalarni qo'shishimiz kerak. Bu to'plangan narsa: biz kichikroqmiz, ammo paketlarimiz yigitnikiga qaraganda og'irroq yoki og'irroq bo'lishi uchun iliqroq bo'lish uchun qo'shimcha narsalar olib kelishimiz kerak. Sovuq kechalarda mening farovonligimni eng katta farqga aylantirgan narsa - bu jiddiy uxlash sumkasi. Siz uyqusizlik sumkangizga 5 dan 25 darajagacha istagan joyni qo'shishingiz mumkin, garchi siz bunga qo'shimcha vazn to'lansangiz. Bundan tashqari, uxlash sumkasi "baholanadi" deb aytilgan narsaga e'tibor bermang. Mening xalta sumkam 15 daraja deb baholanmoqda, menda 30 daraja sovuq edi. Layner juda foydali.
  7. Internetda xarid qiling. Ba'zi kemping do'konlarida, shu jumladan eng yaxshilarida ham, do'konda ultratovushli ayollarning kiyish uchun mos jihozlari bo'lmaydi. Bunga yuqori sifatli yomg'ir tishli asboblar, bejirim kamzullar va boshqalar kiradi. Achinarlisi, men do'konlarda ultratovushli asboblar uchun erkaklar versiyasini olib yuraman, lekin ayollar uchun xuddi shunday asbob. Agar siz eng engil narsalarni xohlasangiz (qimmat bo'lsa-da, lekin uzoq safarga borish juda qimmatga tushsa), mening tajribam shundan iboratki, siz uni tadqiq qilib, Internetda sotib olishingiz kerak bo'ladi, keyin ishlamagan narsalarni qaytarib yuboring. Kechirasiz! Bu yutadi!
  8. Hayz ko'radigan stakanlar> tamponlar. (Ogohlantirish: agar siz hayz ko'rish bilan bog'liq ba'zi tafsilotlar bilan bezovta qilsangiz, o'qishni to'xtating.)
    Agar siz o'zingizning davringizni to'xtata olmagan bo'lsangiz yoki sezilarli darajada sekinlashtirsangiz, unda hayz ko'rish eng yaxshi garovdir. Diva kubogi men uchun ishlaydi. Siz borishdan oldin kamida bir marta sinab ko'rishingiz kerak. Mana, qayg'uli voqeliklar:
    - Barmoqni ichkariga kirish uchun tashqariga mahkam yopish kerak, va avval ham, keyin ham qo'lingizni toza qilib olishning iloji yo'q. Siz qo'lni tozalash vositasini yoki doktor Bronnerning sovuni, ozgina suv va bintni sinab ko'rishingiz mumkin. Men qo'lni sanitariya vositasi bilan bir necha bor amalga oshirgan edim va bu juda zo'r emas edi, shuning uchun keyingi safar sovun bilan sinab ko'raman.
    - Siz qonni mushuk uyasiga to'kishingiz kerak va odatda siz ertalab, keyin kun davomida yoki kechqurun bir yoki ikki marta, qancha qon to'kishingizga bog'liq. Bu juda shafqatsiz, bu haqda gapirish uchun boshqa hech narsa yo'q. Qayta ulashdan oldin uni tozalash uchun nam salfetkalar yordam beradi. Men ayollarning shaxsiy salfetkalaridan foydalanganman va ular juda yaxshi ishlaydi. Keyin ho'l ro'molni asl o'ralgan joyiga o'rab, keyin uni ziplok sumkasiga solib qo'ydim va shundan so'ng bu ziplock sumkasini mollyumni ushlab turadigan kattaroq ziplok sumkaga yopishtiraman.
  9. Yangilanish: Bonusga qo'shimcha maslahat! Peel latta olib keling. Ushbu maqolani nashr etgandan so'ng, men uni Kolorado Trail Facebook guruhi bilan baham ko'rdim. Men izni tugatgan ayollardan ko'plab fikrlarga ega bo'ldim. Menga kelgan birinchi raqamli taklif, shuningdek, peel lattasini olib kelish edi. Men aslida Kolorado trayektoriyasidan ro'molcha bilan boshladim, shunda shu maqsadda safarimga taxminan 100 mil narida qo'shimcha bandana oldim. Facebook guruhidagi ba'zi ayollar changni yutish uchun ichki kiyim yoki pantilinerlarni taklif qilmoqdalar, shuning uchun ham sinab ko'rishga arziydi (garchi mening tajribam bo'yicha Thinx uslubidagi changni yutish ichki kiyimlar va an'anaviy, sintetik pantilinerlar etarli havo aylanishini taklif qilmaydi. Men qayta ishlatiladigan Luna prokladkalaridan ustunroq edim. Boshqa ayollar Freshettani (men buni sinab ko'rmadim) yoki shunchaki komando kiyib, yubka kiyib yurganlarini (bu men uchun yaxshi ishlamaydi, chunki tizzamda bo'shliq yo'q) eslatib o'tdilar. .
    Facebook-ning boshqa bir qator maslahatlari quyidagilardir: erkaklar o'rniga ayollarning uxlash sumkasini olish, magniy qo'shimchalarini olish, frantsuzcha sochlaringizni o'rashni o'rganish va ayollarning sport kiyimlaridan foydalanish.

Backpacker jurnalining 11 ta asosiy maslahatlari dahshatli maslahat deb o'ylayman. Yo'lda yig'lash, shokolad iste'mol qilish va yoqimli losonni yig'ish ba'zi odamlar uchun juda ko'p ma'noga ega bo'lishi mumkin. Ammo menimcha, bu odamlar majburiy ayollar.

Ushbu maqola bo'yicha fikr bildirgan barcha ayollarga rahmat!

Biror narsani sog'indimmi? Iltimos, izohlarda menga xabar bering. Agar siz rybacking haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishni istasangiz, menda 2016 yil Kolorado Trail treklaridan fotosuratlar va shunga o'xshash narsalar haqida nihoyatda batafsil iz jurnal bor. (Ushbu nashrga kelsak, men hali ham barcha jurnallarimni olib kelmaganman.)

Eslatma: ushbu maqola birinchi marta mening Kolorado Trail blogimda paydo bo'ldi.

Hope Passning yuqori qismida, Kolorado trassasida. Surat Anton Fulmen.