Ovqatlanish bo'yicha mutaxassisdan so'rang: Sayohat paytida sog'lom bo'lish uchun 6 ta maslahat

Siz har doim samolyotda kopyapsizmi yoki ish safaridan keyin xizmat safarini rejalashtiryapsizmi? Ushbu vaziyat sizga tanish tuyuladimi yoki yo'qligini ko'ring.

Men ish uchun juda ko'p sayohat qilaman va men yo'q bo'lganda doim pastga tushaman. Men ham vazn orttiraman. Men sayohat paytida juda yaxshi ovqatlanmasligimni bilaman, lekin sog'lom tanlov qilish qiyin kechadi. Men yaxshi ovqatlanish va muntazam ravishda mashq qilish uchun juda ko'p ishlayapman va ish safari davomida buni bekor qilishni xohlamayman. O'zimni yaxshi his qilishim uchun sayohat paytida o'zimni yaxshiroq parvarish qilish uchun nima qilishim kerak?

Birinchidan, sayohat odatlarida ba'zi o'zgarishlar qilishingiz kerakligini tushunib, birinchi qadamni qo'yish uchun ajoyib ish! Sog'lom odatlarni saqlash haqida gap ketganda, ish uchun sayohat qilish qiyin bo'lishi mumkin; Agar ehtiyot bo'lmasangiz, bu sizning aqliy va jismoniy holatingizga zarar etkazishi mumkin.

1. Bir oz dam oling.

Ish safari qiyin bo'lishi mumkin. Stressni kamaytirishga yordam beradigan biror narsa qiling. Yaxshi variantlar orasida ertalabki meditatsiya, yoga bilan muntazam shug'ullanish, jurnalga yozilish, kuningiz boshlanishidan oldin (va / yoki u tugaganidan keyin) piyoda yurish yoki ish materiallaridan tashqari boshqa biror narsa o'qish kiradi. Sayohat paytida meditatsiya dasturlaridan foydalanishni yaxshi ko'ramiz.

2. Ketishdan oldin ovqatlaning.

Biz boshimizdan kechiradigan oddiy sayohat qiyinchiliklari gormonlarni chiqarib yuborishi mumkin, bu esa shakar / uglevodlarga boy ovqatlarning eng yuqori cho'qqisiga olib keladi. Agar siz aeroportda xavfsizlikni ta'minlab qo'ygan bo'lsangiz va siz och qolsangiz va Cinnabon stendining hidi yoki yog'li oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olish bilan birlashsangiz, bu xavfli bo'lishi mumkin.

Buning o'rniga, aeroportga borishdan oldin to'liq ovqatlanish uchun vaqt ajrating. Pomidor, ismaloq va pishloqli ingliz kaffasida bug'doy ustiga tuxum sendvichi - bu nonushta qilishning eng yaxshi variantidir. Agar kunning ikkinchi yarmida bo'lsa, unda sabzavotli sendvich sabzavotlar va mevalar bilan yaxshi ishlaydi. Siz protein, ozgina yog 'va yuqori tolali uglevod manbai bo'lganingizga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, qo'shimcha ovqatlanishni rejalashtirganingizda, siz shoshilmay qolasiz va qondagi qandingiz tankga tushmaydi, bu esa sayohatdagi ba'zi stresslarni engillashtiradi.

3. Butun safar davomida atıştırmalıklar to'plang.

Atıştırmalıklar, chamadoningizda juda ko'p ko'chmas mulkka ega bo'lishga loyiqdir. Aeroportda, samolyotda yoki ish uchrashuvi juda uzoq davom etganda, ular sizni "osilgan" (och va g'azablangan) narsalardan xalos qilishadi. Oziq-ovqat mahsulotlarini ozgina tolalar, oqsillar va / yoki yog'lar bilan ta'minlaydigan gazaklarni maqsad qilib oling, bu sizni qoniqtiradi va qon shakarini va energiya tushishini oldini oladi.

Ba'zi bir misollar: quritilgan meva, yong'oq va butun donli don yoki dukkaklidan tayyorlangan uy qurilishi izi aralashmasi; butun mevalar (banan, bu ajoyib nok to'plamlarida nok, olma va boshqalar); quritilgan organik edamame; qovurilgan va tajribali no'xot; yoki yong'oq sariyog 'va dilimlenmiş meva to'liq don tortilla ichida.

4. Qayta-qayta namlang.

Yaxshi gidratlangan bo'lish baquvvat yoki letargik his qilish o'rtasidagi farqni anglatishi mumkin. Bundan tashqari, bu sizning sog'lom bo'lishingizga yordam beradi va ongsiz uyquni oldini olishga yordam beradi.

Agar so'rib olishni eslab qolishga yordam kerak bo'lsa, smartfoningizga eslatma o'rnating. Xavfsizlikni boshdan kechirganingizdan so'ng darhol suv favvorasida to'ldirishingiz uchun qayta ishlatiladigan suv idishini (agar u o'rnatilgan filtrga ega bo'lsa, bonus ballari) keltiring. Shu tarzda siz qancha yuborganingizni kuzatib borishingiz mumkin va har doim qo'lingizda to'liq shisha bo'ladi. Yodingizda bo'lsin, klub soda, limon yoki ohak bilan xushbo'ylangan suv yoki o'simlik choyi - bu oddiy suvdan namlanishga imkon beradigan ajoyib usul.

5. Uyqudan bosh tortmang.

Ko'zni etarlicha yopib qo'yish, stress darajasini nazorat qilish, immunitetingizni mustahkam qilish va hatto ishtahani boshqarish uchun juda muhimdir. Odatdagiga yaqin yotadigan joyni o'rnating va iloji boricha unga rioya qilishga harakat qiling.

Bundan tashqari, sizning uy sharoitingizda odatdagidek yotish tartibini saqlang. Yoki, agar sizning uyqu gigienangiz biron bir yordamga muhtoj bo'lsa, buni mashq qilish uchun vaqt sifatida foydalaning. Masalan, uxlashdan oldin mehmonxonadagi televizorni yoqmang yoki telefon yoki planshet ekraniga qaramang.

6. Harakatni davom ettiring.

Agar sayohat qilishdan oldin mashq qilmagan bo'lsangiz, buni birinchi o'ringa qo'ying, chunki bu sizning sog'lig'ingizni va umuman farovonligingizni yaxshilashga yordam beradi. Sayohat paytida tanangizni harakatga keltirish uchun vaqt jadvalini tuzing.

Bu sizning odatiy mashqlaringiz bo'lishi shart emas. Aslida, odatdagi jismoniy mashqlar rejimidan yoqimli tetiklantiruvchi tanaffus bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa narsani qilishingizni so'raymiz. Agar mehmonxonada basseyn bo'lsa, suzishga harakat qiling; yangi mahallada tez yurish; yoki bir kunga tushishingiz mumkin bo'lgan sinfga (ip yigirish, barre, yoga yoki Zumba kabi) qarang. Yoki ko'p vazifali va yangi diqqatga sazovor joylarni kashf qilish bilan bir oz mashq qilish uchun shahar bo'ylab sayr qiling.

Karley Koenig tomonidan rasm

Stefani Klark RD va Willow Jaroshning maqolasi, Sifatli bozor uchun C&J ovqatlanish

Dastlab thrivemarket.com saytida 2015 yil 15 aprelda e'lon qilingan.