Dam olish sayohatingizni sog'lom va yoqimli qilish uchun 9 ta maslahatlar

Yana bir kun va biz bayram bilan salomlaymiz! Yilning ko'pi bilan 5 soatlik uyqu jadvaliga kiradigan VC bo'lasizmi yoki dunyodagi biznes sheriklari bilan kechayu kunduz telekonferentsiyalar o'tkazadigan bosh direktor yoki bolalaringiz uchun sizning uyquni qurbon qilgan ota-ona bo'lishingizdan qat'iy nazar. o'tgan yil, siz butun yil davomida qattiq ishladingiz va tanaffus qilish va o'zingiz loyiq bo'lgan uzoq vaqtdan beri ta'til qilish vaqti keldi.

Ko'pchiligingizda dam olish sayohatlari rejalari bo'lishi mumkin. Hayajonli! Butunlay emas, faqat sayohatning zerikarli qismini tashlab, to'g'ridan-to'g'ri go'shtga o'tishingiz mumkin. Yaxshi xabar shundaki, siz uyqu niqobini kutib o'tirsangiz, sayohatingizni orqaga surmasdan va yanada yoqimli qilish uchun hali ko'p ishlar qilishingiz mumkin. Stenforddan kelgan biotibbiyot olimi va har yili bir necha marta qit'alar bo'ylab sayohatlar uyushtiradigan uzoq masofali sayohatchilar sifatida, men so'nggi o'n yil ichida to'plangan ba'zi maslahatlar bilan bo'lishmoqchiman:

1. Uchishdan oldin etarlicha uxlang

Sayohat oldidan kechasi og'ir bo'lishi mumkin. Biz barchasini kamida bir marta bajardik: soat 2-3 gacha turdik, bir necha soat qulab tushdik va boshi aylangan holda aeroportga samolyotda uxlab qolishga umid qildik, ammo buning iloji yo'qligini bilib oldik. Hayotingizning har bir daqiqasini ushlab turish yoqimli. Biroq, samolyotda yoqimsiz sayohatlar va juda uzoqqa qochadigan reaktsiyaning aralashishi bilan parvozingizdan oldingi tun butun sayohat davomida yaxshi uxlash uchun yagona imkoniyat bo'lishi mumkin. Nega siz bundan foydalanmaysiz, chiroyli ter bilan uyg'onasiz va to'liq energiya bilan sayohatga chiqasiz?

2. O'zingiz bilan samolyotga issiq kiyimlarni olib keling

Bu qish Baliga borasizmi? Voy! Keling, o'sha qisqa gulli yubka kiyaylik! Agar siz Winterfelldan bo'lmagan bo'lsangiz va siz hali ham samolyotda yaxshi uxlashni xohlasangiz, ehtimol iliq narsa keltirishni o'ylab ko'ring. Samolyotlardagi havo harorati odatda 72–75 F atrofida bo'ladi, lekin ba'zida, ayniqsa, uzoq masofali parvozlar uchun 64 F gacha tushishi mumkin, agar siz samolyotda yupqa ko'rpa bo'lsa, u holda sovuq bo'ladi.

3. Samolyotda xohlaganingizcha uxlang

Ba'zi yo'l jangchilari sizga sirli sos haqida, ehtimol ulardan biri parvoz paytida qolishi mumkinligini aytgandir. Oddiy tovushlar, to'g'rimi? Salbiy tomoni shundaki, 12 soatlik parvoz uchun hushyor turish va aeroportdan qaytadigan vaqt va vaqt farqi sizni 24 soatdan ortiq uxlamasligingiz mumkin. Menga ishoning, 24 soatdan beri uyqudan qarzdorlik tezda to'lanmaydi. Buni yomonlashtiradigan narsa haqida bilishni xohlaysizmi? 24 soatdan ko'proq uyg'onish azobidan keyin siz hali ham reaktsiyaning kechikishiga olib kelasiz. Jetdagi kechikish sizning sirkadiyalik ritmingiz (tana soati) va mahalliy vaqt mintaqasi orasidagi bo'shliqdan kelib chiqadi, shuning uchun samolyotda hushyor turish sizni bo'shliqni tezroq echishga yordam bermaydi. Parvoz paytida o'zingizni charchatishingiz birinchi kechada uxlab qolishingizga yordam berishi mumkin, ammo reaktiv kechikish deyarli har doim sizni hushyor tutish uchun ikkinchi kechaga qaytib keladi. Shuning uchun o'zingizni zaryad qilishning eng yaxshi usuli bu samolyotda xohlaganingizcha ko'proq uxlashdir.

4. Samolyotda qulay o'rindiqni o'rnating

Siz samolyotda uxlash muhimligini bilaman, deyishingiz mumkin, ammo parvoz paytida mening uyqum hech qachon yaxshi bo'lmaydi. Sen yolg'iz emassan. Samolyot o'rindiqlari uydagidek qulay emas, hamma chiroqlar va shovqinlarni va yonidan o'tgan odamlarni qo'ymang.

Yaxshi xabar shundaki, biz sayohatimizni yanada qulay qilish uchun ba'zi ishlarni amalga oshirishimiz mumkin. Masalan, samolyotda turli xil uxlash pozitsiyalari bilan bo'yningizni eng yaxshi qo'llab-quvvatlashning uch xil usulini ochadigan yumshoq bo'yinli yostiq, yoningizdagi televizordan yorug'likni himoya qilish uchun oddiy uyqu niqobi (xavotirlanmang. uni tez orada ketishni ketkazuvchi niqob bilan almashtiring), qulay paypoq. Ba'zilar shishishni kamaytirish uchun siqishni paypoqlarini afzal ko'rishadi. Eng muhimi, umurtqa pog'onangizni yaxshi ushlab turish uchun pastki orqa ostingizga yostiq qo'yishni unutmang.

Do'stlarim menga bu yostiqni tug'ilgan kuniga sovg'a sifatida berishdi. Eng yaxshi sayohat aksessuari. (Internetdagi rasm)

5. Uchish paytida harakat qilishni unutmang

Shishishni kamaytirish uchun qon oqimini ushlab turish qisqa masofalarga qaraganda uzoq masofalarga parvoz qilish uchun juda muhimdir. Bir necha soat davomida o'tirganingizdan keyin tizzalaringiz va to'piqlaringiz shishgan bo'lishi mumkin. Turganingiz, aylanib yurganingiz va har bir necha soatda cho'zilganingizga ishonch hosil qiling. Kichik sa'y-harakatlar o'z samarasini beradi!

6. Gidratlangan holda turing

Oddiy idishni namligi 20% dan kam, Sahara cho'lida esa taxminan 25%. Qanday hayratlanarli! Bunday past namlikning sabablaridan biri samolyotlarning korroziyasini sekinlashtirishdir.
Havodagi cho'lni engish uchun nima qilishimiz kerak? Samolyotda etarli miqdordagi suv ichganingizga ishonch hosil qiling, bu nafaqat tanangizni nam holda ushlab turishga imkon beradi, balki hammomga tez-tez yurishga undaydi. Shuningdek, sayohat o'lchamidagi nemlendiricilarni o'zingiz bilan olib keling. Agar siz iliq suv bilan tozalansangiz va kremni bir necha soat ichida qayta ishlatsangiz, samolyotda piyoda yurganingizda yoqimli va tetik ko'rinasiz.

7. Dam olish paytida muntazam jadvalga rioya qiling

Ilmiy yangiliklarni diqqat bilan kuzatib boradigan bo'lsangiz, 2017 yilgi Nobel mukofoti sirkadiyalik ritmni tadqiq qilish uchun berilgan deb eshitgan bo'lishingiz mumkin. Aslida, ko'plab ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam jadvalga rioya qilish sizning sirkadiyalik ritmingizni nazorat qilishga yordam beradi, bu sog'lom ovqatlanish va sog'lom uyquni ta'minlaydi. Biz hali ham biologik soatingizni oldinga siljitish yoki sekinlashtirishga imkon beradigan vositani ixtiro qilmadik - biz u ustida ko'p ishlamoqdamiz! Shunday qilib, iloji boricha, dam olish paytida uyqu rejimiga va ovqatlanish vaqtiga rioya qilish eng yaxshi usul hisoblanadi.

8. Vitaminlarni unutmang

Ta'til paytida mazali biftek yoki dengiz mahsulotlarini iste'mol qilish juda oson, ammo meva va sabzavotlar bilan muvozanatli ovqatlanishni unutmang. Ba'zi meva va sabzavotlar siz boradigan joyga juda mazali va o'ziga xosdir.

9. O'zingiz bilan shoshilinch dori-darmon olib keling

Sizga kerak bo'lgan odatiy dori-darmonlardan tashqari, kichik yordam vositalarini va ba'zi og'riq qoldiruvchi vositalarni olib keling. O, agar siz kabi ko'cha ovchilari bo'lsangiz, diareya uchun dori-darmonlarni qo'shishni unutmang. Men bir marta Bali shahridagi shiftga ovqatdan zaharlanishdan uch kun tikilib turdim. Siz bunday bo'lishini xohlamaysiz.

O'tgan yillar davomida to'plagan sayohat bo'yicha barcha tavsiyalar, ularning har birida bitta achchiq hikoya bor. Agar sizda sayohat bo'yicha to'plamingiz bo'lsa, iltimos, javob bering va baham ko'ring. Umid qilamanki, maslahatlar sizning ta'tilingiz sayohatini yanada sog'lom va yoqimli qiladi! Men faqat Medium-dan foydalanishni boshladim va ko'p narsalarni yozaman. Agar siz ushbu maqolani foydali deb bilsangiz, ko'proq ko'rish uchun menga ergashing!