Yo'lda kuchli va sog'lom bo'lish uchun 8 ta sayohat bo'yicha maslahatlar va usullar

Ko'pchiligim singari men sayohat paytida sog'likni saqlash tartibini biroz o'zgartirishi mumkin degan tushunchani ishlatganman, chunki uyga kelganimda o'zimni juda yaxshi ko'rardim.

Ammo men bu tushunchadan voz kechishga majbur bo'ldim. Chunki haqiqat, men doim sayohat qilaman. Yo'lda o'zimga qanday g'amxo'rlik qilaman, o'zimga qanday g'amxo'rlik qilaman. Davr.

Shunday qilib, men yo'lda sog'lom bo'lishga, xususan, mushak-skelet tizimimning sog'lig'i haqida jiddiyroq gaplashdim.

Gap shundaki, menda muammolar bor: ilgari siyatikani zaiflashtiradigan, orqa tomondan spazmlar paydo bo'ladigan, va hayotim alangalanib ketganda hayotimni imkonsiz qiladigan har xil tartibga solish masalalari. Bu men uchun mos bo'lgan va barcha vaziyatlarni jismoniy bajara olishim uchun juda muhimdir.

Buning ustiga, men o'z oilamga va qandaydir katta avlodlarning ahvoliga nazar tashlaganimda, mening ahvolimni va sog'lig'imni saqlash hayotim davomida jo'shqinlik va faollikni saqlashda muhim rol o'ynashi aniq. .

Qayerda bo'lmasam ham, o'zimning tanamni eng yuqori qismida ushlab turish uchun ishonchli usullarni aniqladim.

Yo'lda (va undan tashqarida) meni baxtli va sog'lom saqlashning mutlaq asoslari:

1. Og'ir sumkalar, g'ildiraklar yo'q, hamma zinapoyalar

Mening an'anaviy mashqlarim yo'q. Ammo men sayohatni osonlashtirmaslik uchun ongli ravishda qaror qildim. G'ildirakli chamadon o'rniga men hamma narsani - kamera uskunalarini va hammasini - duffel sumkalar, elkama-sumkalar va sumkalar ichida olib yuraman. Ba'zan, ayniqsa boshida qiyin, lekin kuchliroq bo'lganim sababli bu osonlashdi. Endi men buni og'irlikni ko'tarish rejimimning bir qismi deb bilaman. Men shuningdek aeroportlar va temir yo'l stantsiyalarida lift yoki eskalator o'rniga zinapoyalarni olib ketaman. Ba'zi sabablarga ko'ra parvozdan keyin hamma dangasa bo'ladi, lekin men 11 soatlik stulda o'tirganingizdan so'ng ozgina mashq qilishingiz yaxshi bo'ladi deb o'ylayman.

Mening bir do'stim bor (u ismini aytmaydi), u ko'pincha belidan shikoyat qiladi va u xuddi men kabi sumkalar ko'tarolmasligini aytadi. Ammo shuni aytishim mumkinki, uning orqa tomoni tobora yaxshilanmayotganini payqadim - aslida yomonlashmoqda. Va men tobora kuchayib boraman.

Mening yangi sevimli sumkam - Radian Mission Workshop. Xaltam shu qadar yaxshi ishlab chiqilganki, aslida u juda og'irlik qilayotganimni sezmaydi. Odatda, men uni boshqa birovga uzatganimda, bu sumkani qanday zichroq o'stirishimni tushunaman!

2. 5 daqiqali yoga va'dasi

Men har kuni yoga bilan shug'ullanaman. O'zimga bo'lgan sadoqatim kuniga 5 daqiqa. Men bu mening hayotimning har bir kuni uchun boshqariladigan maqsad deb bilaman. Chunki qachon 5 daqiqangiz yo'q? (Mening sayohatlarim yoga bilan shug'ullanishimning qisqacha videosini quyida ko'rib chiqing.)

Men buni ertalab bajarishga harakat qilaman. Va tez-tez sodir bo'ladigan narsa, taxminan 4 minut, men buni kun bo'yi bajaradigan eng muhim narsa ekanligini anglayman va 5 minut 15 minut ... 30 minut ... ba'zan 45 minut yoki soat. Men bir necha poza qilaman, keyin psoasni bo'shatish mashqini yoki yaqinda o'rgangan Vim Hof ​​(nafas olish) yoki meditatsiya qilaman. Haqiqatan ham 5 daqiqam bo'lmagan kunlarda? Men 30 soniyani bajaraman. Jiddiy, kimda yoga bilan shug'ullanish uchun 30 soniya yo'q?

Ushbu amaliyotning haqiqiy kaliti mening yoga matim. Men har doim o'zim bilan olib kelaman. Yoga mat - bu faqat yuk tashishni amalga oshiradiganlar uchun juda katta hajmdagi majburiyatdir. Ammo menda giper yupqa, super grippy yoga mat bor. Yoga yostiqchalarining aksariyati yuk tashish to'plamiga sig'adigan darajada keng, shuning uchun men matni biroz toraytiraman va odatda qo'shimcha kenglikni sog'inmayotganimni sezaman. U o'ralgan, unchalik og'ir emas, mening duffel sumkachamga to'g'ri keladi va hiyla-nayrang qiladi. Bu mutlaqo arziydi.

3. Moviy to'plarning kuchi

Men doimo to'playdigan boshqa narsa bu mening sehrli ko'k to'plarim.

Men o'zimning sehrli ko'k to'plarimni topgunga qadar ikkita tennis koptoklarini bir-biriga bog'lab yurardim, ammo hozir menda bu qotib qolgan kauchuk to'plar bor.

Boshqa orqa muammolarim bilan bir qatorda, belimda juda qattiq siqilish bor. Har safar massaj qilsam, terapevt "Voy, bu juda qizg'in", deydi va haftasiga ikki marta tana bilan shug'ullanishim kerakligini aytadi. Albatta, men yo'lda qilolmayman.

Buning o'rniga har kuni men ko'k koptoklarni erga qo'yib, keyin ularning ustiga yotaman, to'plar orasidagi bo'shliqqa umurtqa pog'onam bilan. (Siz hech qachon umurtqa pog'onangizga bosim o'tkazishni xohlamaysiz.) Keyin men to'plarni yuqoriga va pastga siljitaman, ular mening umurtqamning ikkala tomonidagi mushaklarni massaj qiladi va menga olib boruvchi tuyulgan barcha ohaklanishni va siqilgan bo'shliqni bo'shashtirganday tuyuladi. ustidan ushlab qolish.

Shunday qilib, men orqamning ancha yaxshilanganini payqadim. Xususan, ilgari meni osib qo'yishganida, belimdan juda yomon og'riqni boshdan kechirishim mumkin edi. Endi bu to'plar bilan atigi besh minut bo'lsa ham, men juda baxtliman. Men shuningdek hulqim yaxshiligini payqadim.

Hozir e'tiborga oladigan yana bir foydali tomoni bor: men bu to'plardan qanday foydalandim va o'z yadroimni mustahkamlayapman. To'plarga passiv ravishda o'tirishning o'rniga, tizzalarimni bukib, oyoqlarim erga tushadi va tosni va boshimni / elkamni yerdan ko'taraman, shunda mening orqa mushaklarim iloji boricha ko'proq bosim o'tkazadi. Keyin men o'zimni koptoklar ustiga cho'zaman, bo'ynimdan to sakramaga qadar. Buni amalga oshirish uchun yadrodan mushaklarni (abs, orqa, kestirib, glute) barqarorlashtiradigan juda ko'p kuch talab etiladi, ammo men deyarli sezmayman, chunki men belimga juda ko'p e'tibor qaratyapman. Men singan singlimni sinab ko'rishga ijozat bermagunimcha, qanchalik kuchli ekanligimni bilmasdim va u hatto boshlashga ham qodir emas edi.

Bundan tashqari, bularni bo'g'zingiz va oyoqlaringizda va qattiq yoki og'riqli narsalarni ishlatishingiz mumkin. Rolikda siz istagan hamma narsa, lekin yana ko'p narsalar. Ajoyib shiatsu massaji kabi. Ammo ko'chma. Boom!

4. Wim Hof ​​usuli

Hozircha siz Iceman haqida eshitgandirsiz (yo'q, eng yaxshi qurol emas). Wim Hof, bu nomni 1 soat 13 min 48 soniyada muzli hammomda o'tirish bo'yicha jahon rekordini o'rnatib oldi. Shuningdek, u yana 25 ta jahon rekordiga ega. Bundan tashqari, men uni uchratganimda, u shaxsan menga juda ta'sir qildi. U menga nafas olish texnikasini o'rgatdi va bu mening sayohatlarimning eng kuchli vositasiga aylandi. Wim Hof ​​usuli haqida ko'proq ma'lumotni bu erda o'qishingiz mumkin.

Men o'zimni kasal bo'lib qolishimni his qilganda, men uni maxsus ishlataman. Qayerdaligim muhim emas, men mashqlarni bajaraman. Bir marta Marokashdagi avtobusda do'stlarimga jim bo'lmanglar, deb aytdim, nima bo'lishini bilaman, keyin xavfsizlik kamarlaridan bog'lab, unga bordim. Men buni Shanxayda bo'lib o'tgan konferentsiya tinglovchilarida o'tirganimda ham qildim. Mening tezkor versiyam, uning versiyasidan shunchaki ajralib chiqdi, men uni "Shimoliy kasallarga qarshi nafas olish mashqlari" deb nomlashim kerak emas (ajoyib huh ?!). Men shunchaki u menga o'rgatgan nafas mashqlarini bajaraman. Qanday bo'lmasin, yo'lda sovuq bo'lganidan ko'ra yarim soatni sarflash yaxshiroqdir.

5. PSOAS Stretches and Travma Relief mashqlari

Mening belim va siyatikam bilan bog'liq muammolar juda ko'p edi va kunlik yoga bilan shug'ullanish, ikkalasini ham yuqori darajadagi holatda saqlashga katta ta'sir ko'rsatdi.

Men farq qilishni aniqlagan narsalardan biri bu psoas mushaklariga ko'proq e'tibor qaratadigan cho'zilishlar to'plami. Agar sayohat qilsangiz, bu ayniqsa muhimdir. Uzoq vaqt davomida o'tirsam, psoas buraladi va qattiqlashishga moyildir.

Psoas - bu asosan hamma narsani bir-biriga bog'laydigan kasık / kestirib sohasida mushak. Bu mushaklarni sizning kestirib, umurtqa pog'onangizga bog'laydigan mushakdir. Bu mening siyatikamni qo'zg'atadigan va siz juda ko'p hissiy travma to'playdigan joy. Yaqinda men jarohatlardan xalos bo'lish holatiga tushadigan yoga haqida qisqacha ma'lumotga qoqildim. Asosan, bu meni bir soatcha davom etadigan qaltirash va titroq holatiga soladi. Voy, keyin o'zimni boshqacha his qilyapmanmi!

Men zoolog emasman, lekin men buni tushunganimdek, g'oya shundan iboratki, agar kiyik podasi bo'lsa va sher kelib, kiyikdan birini ushlasa, boshqa kiyik qochib ketadi va ular nihoyat xavfsiz bo'lganda, ular titraydilar va silkitadilar. Ular hozirgina juda qattiq jarohat olishdi va ularning tanalari jangovar yoki parvoz reaktsiyasini keltirib chiqaradigan kimyoviy moddalar bilan to'ldirilgan. Ammo tahdid tugashi bilan ushbu kimyoviy moddalarni tanadan olib tashlash kerak. Bu qaltirashni qiladi.

Odamlardan boshqa barcha sutemizuvchilar buni qilishadi. Bizni titrash uchun ijtimoiy maqbul emas deb o'rgatishdi. Demak, biz barchasini o'z ichiga olamiz. Demak, bizning tanamizda ko'plab jismoniy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan (yoki psixologik / hissiy, tashvish kabi) kurashadigan yoki uchadigan kimyoviy moddalar mavjud. Shunday qilib, ushbu mashqlarning g'oyasi shundaki, siz titroq holatini boshlaysiz va ushbu kimyoviy moddalarni chiqarasiz.

Men yaqinda buni boshladim va bu juda ajoyib. Men u erda bir soatcha yotib, shunchaki titragan va titraganimdan keyin o'zimni aqlga sig'maydigan his qilaman.

Mening chindan ham azob chekayotgan bir do'stim bor edi va u mening odatimni yozib qo'yishni iltimos qildi. O'shandan beri mening bir nechta do'stlarim bor edi. Men yoga o'qituvchisi emasman, lekin bu juda muhim ahamiyatga ega. Ikkala ketma-ketlik mening psozamga qaratilgan va meni jarohatlardan xalos qilish uchun oxirida qaltirashga majbur qiladi. Rostini aytsam, buni e'lon qilish biroz noqulay, shuning uchun mehribon bo'ling!

6. Yashil tebranish qo'shimchasi

Bir yilda 7-darajali sovuqni qabul qilganimdan so'ng (ehtimol 20+ mamlakatlar bilan bog'liq), men bu haqda biror narsa qilish vaqti keldi deb qaror qildim. Men sayohat qilganimda ovqatlanishimda ba'zi muhim narsalar, xususan ko'katlar etishmayotganini angladim. Shuningdek, funktsional ichak florasini saqlash uchun sayohat paytida probiyotiklarni qabul qilish yaxshi ekanligini payqadim. Men yashil kukun qo'shimchasini qabul qila boshladim va bir yil kasal bo'lmadim. Men Tim Ferris qo'llab-quvvatlagan "Atletik Yashillar" ni yaxshi bilaman. Ular ajoyib, ammo narx uch baravar - va ochig'ini aytganda, Green Vibrance hiyla-nayrang qiladi!

7. Zamonaviy hayot uchun qadimiy hikmat

Yashirin qurollarimdan yana biri HANAH ONE.

Asal, gey, kunjut moyi va 30 ga yaqin botanikadan, shu jumladan adaptogen bo'lgan Amalakii va ashwagandhadan iborat Ayurveda superfood.

Men ushbu aralashmani bir necha yil oldin do'stimga HANAHni boshlashda yordam berayotganda duch keldim. Men Ayurveda adabiyotlarini o'qidim, Hindistonda bir necha oy Ayubevik shifokor bilan u erda bo'lib, undan foydalanaman. Natijalar juda ajoyib. Endi men kompaniyani endi namoyish qilmayotganim sababli, shaxsiy tajribamni mahsulot bilan bo'lishishim mumkin.

HANAH ONE barqaror, uzoq muddatli sog'lomlik vositasidir. Uning foydalari juda nozik, ammo ahamiyatsiz. Men Hanani muntazam ravishda olib borganimda, o'zimni yanada sog'lom va jonli his qilaman. Men o'zimni immunitetim kuchliroq his qilyapman. Men o'zimni aniqroq his qilyapman, so'z tanlash imkoniyati yaxshi. Va mening libidoim juda yuqori, bu ahamiyatsiz foyda emas. Yaqinda bir ayol do'stim bor edi, u haddan tashqari uyg'onganligi sababli uni olishni to'xtatishi kerakligini aytdi. Shuning uchun men munosabatlardagi ikkala sherikni bir vaqtning o'zida qabul qilishni maslahat beraman!

Poop, barchamiz buni qilamiz. Biroq, ONA HANAni olib borganimda, men doimiy va izchil ekanligimni payqamayman, yo'lda doimiy ravishda hech qanday ahamiyatsiz narsalar yo'q! Bu men uchun hayajonli, chunki bu mening hayotimdagi doimiy tartibim bo'lgan yagona joy.

8. Nootropika, reaktiv lagni urib, miyani kuchaytirish

Men bu narsalarni yaxshi ko'raman. Agar haqiqatan ham miyamga "o'tish" tugmachasini bosishim kerak bo'lsa, bu hiyla-nayrang.

Nootroo bu nootropika sinfidagi qo'shimcha, aqliy qobiliyatlarni, diqqatni jamlashni va kontsentratsiyani yaxshilaydi, shu bilan birga miyaga ijobiy uzoq muddatli ta'sir ko'rsatadi. So'nggi bir necha yil ichida, nootropika, Silikon vodiysidagi texniklar va yuqori darajadagi ijrochilar, shuningdek, Tim Ferriss ("4 soatlik ish haftasi shuhrati") va Deyv Aspri (Bulletproof ixtirochisi) kabi taniqli bio-xakerlarning muxlislari orasida katta mavzu bo'lib kelgan. qahva).

Turli xil nootropika juda ko'p, ammo men Erik Mattsner tomonidan yaratilgan Nootroo haqida yaxshi narsalarni eshitdim. Shuning uchun avval ularni sinab ko'rishga qaror qildim.

Men darhol ikkita ijobiy ta'sirni payqadim: men nootropik birikmalar bilan bog'liq bo'lgan aqliy ravshanlik va fokus kabi turg'unlik va energiya kabi qo'shilgan kofein bilan bog'liq bo'lgan turini. Ikkinchisiga kelsak, bu qahva ichganday tuyuldi, ammo mening tizimimda unchalik qiyin emas. Hozirda Nootroo-ning kofeinsiz tanlovi mavjud.

Erikning ta'kidlashicha, har kuni Nootroosni qabul qilish yaxshi, chunki vaqt o'tishi bilan ularni qabul qilishning uzoq muddatli va kümülatif ta'siri mavjud. Men ularni muntazam ravishda olib boraman, keyin strategik jihatdan ham, katta kunlarda ham, uzoq tunlarda ham ikki baravar ko'payaman.

Men ularni haqiqatan ham diqqat markazida bo'lishni istaganimda olib boraman, ishim, uchrashuvlarim yoki suhbatlarim.

Agar sizga ushbu maqola yoqqan bo'lsa, sizga mening asosiy vositamni ko'rib chiqish yoqishi mumkin.