Ish safari paytida reaktiv uzilishlar bilan qanday kurashish mumkin

Ish safari ko'pincha juda hayajonli bo'lib chiqadi. Boshqa qit'aga sayohat. Bepul parvozlar. Bir necha kun yangi joyda ishlash va muhim uchrashuvlar yoki tadbirlarga to'la taqvim. Kompaniyalari chet elga safarlarini yubormagan do'stlaringiz ko'pincha sizning omadingiz haqida gapirishadi.

Bitta muammo bor. Har safar uzoq mamlakatga borganingizda, tanangiz to'liq ishlamaydi. Vaqt mintaqasidagi farq sizning sirkadiyalik ritmingizga - 24 soatlik ichki soatingizga mos keladi va siz reaktiv lagga duch kelasiz. Qanday qilib o'zingizni energiya sarflaganingizda yig'ilishlar va tadbirlarda o'z kompaniyangizni muvaffaqiyatli namoyish etishingiz kerak?

Bu qanchalik qiyin bo'lsa ham, reaktiv lagni engish yoki hech bo'lmaganda uning uyqusizlik va charchoq kabi salbiy ta'sirini kamaytirish mumkin. Agar shunday bo'lsa, savdo-sotiq istiqbollari sizni qiziqtirishi yoki sizni g'ayratli deb topish o'rtasidagi farqni keltirib chiqarishi mumkin. Bu sizga kun bo'yi ko'rgazmada qatnashish yoki stendni sotib olish, hatto mijozning kechki ovqatida yoki yoqimli kechki sayrda siqish uchun sizga kuch va sabr-toqat berishga yordam beradi.

Reaktiv lagni urish ham ish pulingizni tejashga yordam beradi. Kayak va Airbus tomonidan olib borilgan 2016 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, samolyot etishmovchiligi va uyqusiz, ishdan bo'shagan ishchilar tomonidan yo'l qo'yilgan xatolar tufayli aviakompaniyalar yiliga kamida 240 million funt sterlingdan ko'proq xarajat qilishadi. Xuddi shu tadqiqotga ko'ra, ishchilarning o'rtacha ish qobiliyatidan unumli foydalanishi atigi 61 foizga teng.

Boshqa qit'aga uchib ketgan ishbilarmon sayohatchilar uchun reaktiv uzilishlar bilan kurashish bo'yicha ba'zi maslahatlar.

Sayohat qilishdan oldin uyquni bosqichma-bosqich tartibga solishni boshlang

Agar boradigan manzilingiz o'z vaqt mintaqangizdan besh soat orqada qolishini bilsangiz, safaringizdan ikki kecha oldin odatdagi yotishdan ancha kech uxlashga harakat qiling.

Masalan, agar siz dushanba kuni jo'nab ketsangiz, shanba kuni 90 daqiqa, yakshanba kuni esa 90 daqiqadan keyin uxlashga harakat qiling.

Your Uchishni strategik ravishda rejalashtiring

Sizning mamlakatingiz va boradigan manzilingiz bir-biriga zid bo'lgan vaqt zonalariga ega deb ayting, masalan, Nyu-York va Singapur.

Agar siz Singapur vaqti bilan ertalab soat 1:00 da jo'natsangiz, bu soat 13:00. Nyu-Yorkda. Nyu-Yorkda kechqurun, Singapur vaqti bilan soat 9:00 gacha parvozda o'zingizni hushyor turishga majburlang. Keyin olti sakkiz soatlik uyquni olishga harakat qiling.

Shunday qilib, siz hali ham jonli efirda bo'lsangiz ham, siz o'zingizning uyqu rejangizni belgilangan vaqt mintaqasiga qarab o'zgartirishni boshlaysiz.

Cal tinchlantiruvchi o'simlik choyini iching

Bu kitobdagi eng qadimgi fokuslardan biri. Agar siz kechasi uxlay olmasangiz, romashka yoki lavanta choyini ichishga harakat qiling.

Chamomile choyi ko'p yillar davomida uyqusizlikni davolashda ishlatilgan, chunki u tinchlantiruvchi va uyquni uyg'otadigan xususiyatlarga ega. Tadqiqotlar lavanta uyquni tezlashtirish va bezovtalikni engillashtirishda samarali bo'lishini ko'rsatdi.

Arrival Kelgandan keyin uxlashdan saqlaning

Ushbu maslahat ertalab yoki kunduzi belgilangan joyga etib boradigan ishbilarmon sayohatchilarga tegishli. Tez dush qabul qilish orqali tetiklik bilan qoling - lekin bir necha soat uxlab qolishingiz mumkin bo'lgan narsadan ehtiyot bo'ling.

Ammo, agar chindan ham, albatta kerak bo'lsa, siz uyg'ongan va uyg'oq bo'lishni xohlasangiz, 30 daqiqadan oshmaydigan quvvat olish kerak. Sizning uyquingiz bir soatlik uyquga ketmasligiga ishonch hosil qilish uchun mehmonxona xodimlaridan ma'lum vaqtgacha xonangizda bo'lsangiz, uyg'onishingizni so'rashingiz mumkin.

‍ Vaqti-vaqti bilan mashq qiling

Hushyor turish uchun tezkor piyoda turing yoki cho'zilib keting. Buni samolyotda bir marotaba bir marta turib, yo'lakdan pastga tushish bilan boshlashingiz mumkin.

Aksincha, agar siz kechasi uxlash qiyin bo'lsa, tanangizni dam olishga majburlash uchun mehmonxona sport zalida yoki hovuzda yaxshi mashq qiling.

C Kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning yoki minimal darajada kamaytiring

Espressoning bir tomchi sizni uyg'otishi va bir stakan sharob sizni uxlashga majbur qilishi mumkin, ammo bu ichimliklar sizni suvsizlanishga va uyqu sifatini pasayishiga olib kelishi mumkin. Agar siz qahva ichishingiz kerak bo'lsa, uni ko'p iste'mol qilmaslik kerak, chunki potentsial mijozlar bilan uchrashganda kofein halokatiga duchor bo'lishni xohlamaysiz.

Shuni ham yodda tutingki, agar siz ertalab bir chashka kofe ichsangiz ham, uning 25 foizi sizning tizimingizda kechqurun qoladi, chunki kofein sizning tizimingizda 24 soat turishi mumkin.

Yorug'likka ta'sir qilishingizni boshqaring

Tana soati tabiiy yorug'likning o'zgarishiga moslashadi, shuning uchun ushbu faktdan foydalaning. Agar kunduzi tush paytida tushkunlikka tushmoqchi bo'lsangiz, quyosh nuri tushing. Kechqurun quyosh botishini tomosha qiling yoki tush paytida ko'chaga chiqing, chunki sizning pineal bezingiz yorug'lik o'chganda melatonin - 'uyqu gormoni' chiqaradi.

Kechasi mehmonxonangiz xonasida issiq yoritgichdan foydalaning. Chiroqlarni o'chirib qo'yganingizdan so'ng, uyali telefoningizni ishlatishdan saqlaning, chunki tanangiz kunduzgi kun uchun ekranni "ko'k chiroq" bilan aralashtirib yuborishi mumkin. Yodingizda bo'lsin, tanangiz melatoninni ozod qilish uchun qisman yorug'lik signallariga tayanadi.

Apps Ilovalardan yordam oling

Shu kunlarda deyarli hamma narsa uchun ilova mavjud - jet lag. Ushbu maqolada uyqu rejalarini tuzishdan tortib, aqlli uyqu niqoblariga qadar turli xil ilovalar va gadjetlar ro'yxati keltirilgan.

Agar siz bilagingizda fitnes-trekerni kiysangiz, u uyqu jadvali va sifatini kuzatadigan ilova bilan mos keladimi-yo'qligini tekshirib ko'ring.

Boshqariladigan muammo

Albatta, vaqt oralig'i bir-biridan bir-biridan uzoq bo'lgan vaqt oralig'ida harakat qilganda, reaktiv bo'shliq normaldir va umuman oldini olish mumkin emas.

Buning davosi yo'q, deydi Stiv Simpson, Qantas tadqiqotchisi, samolyot parvozi kechikishini kamaytiradigan parvoz tajribasini yaratishda yordam so'rab. Uning strategiyalari iloji boricha mamlakatning mintaqa zonasiga mos ravishda idishni yoritilishini va parvoz paytida ovqatlanish vaqtini sozlashni o'z ichiga oladi.

Ammo ushbu maslahatlarni qo'llash orqali siz charchashingizni kamaytirasiz va samolyot etishmovchiligining ishlashingizga salbiy ta'sirini kamaytirasiz.

Cheklangan muddat davomida biz erta foydalanuvchilarga Travelstop-ni bepul sinovdan o'tkazishga ruxsat beramiz. Keling va unga aylantiring va bu sizning biznesingizdagi sayohat hayotingizni qanday qilib butunlay o'zgartirayotganini ko'ring.