Asab pufagi? Ushbu maslahatlar stressni engillashtiradi

Agar notinchlik sizning oshqozoningizni pasaytirsa, bu bizning ko'pchiligimizdagi asabiy chivinlarga yordam.

Behere-dan xabar

Agar samolyotga o'tirish g'oyasi kaftingizni terga aylantirsa va turbulent pufak sizning oshqozoningizni silab qo'ysa, siz asabiy chivin bo'lishingiz mumkin. Uchish juda katta tajriba bo'lishi mumkin, va yozgi sayohatlar bilan bog'liq bo'lgan stresslar bilan, biz o'z farovonligingiz uchun uchayotgan xavotiringizni engillashtirish uchun qo'lingizdan kelganini qilishga yordam berishni xohlaymiz. Agar siz boshqalar bilan sayohat qilsangiz ham, o'zingizga g'amxo'rlik qilish juda muhim - boshqalarga yordam berishdan oldin har doim o'z kislorodli niqobingizni saqlashingiz kerak. Uchishdan oldin asabingizni tinchlantirish uchun besh usul mavjud.

1. O'zingizni boshqa joyda tasavvur qiling

Agar siz Atlantika okeani uzra biron bir joyda 30 000 futlik havoda ekanligingizni his qilsangiz, bir necha daqiqaga ko'zingizni yumib, o'zingizni boshqa bir joyda tasavvur qiling. Ushbu terapevtik vosita "vizualizatsiya" deb nomlanadi va mutaxassislarning ta'kidlashicha, ushbu usul stressli vaziyatlarda chalg'itishga yordam beradi. Klinik psixolog, Elisha Goldshteyn (Ph.D) tomonidan olib borilgan izlanishlarga ko'ra, stress sharoitida o'zlarini boshqa joyda tasavvur qilish uchun besh daqiqa sarflagan odamlar tashvishli tuyg'ularidan sezilarli darajada xalos bo'lishdi.

2. Dominant bo'lmagan qo'lingiz bilan yozing

Bu aqldan tuyulishi mumkin, ammo parvozingizdan so'ng qalam va qog'ozni olib, dominant bo'lmagan qo'lingiz bilan ismingizni yozishni mashq qiling. 40 yoshdan oshgan uchuvchi, kapitan Ron Nielson Today Show-da, ushbu chalg'ituvchi mashq samolyot hatto erga tushmasdan oldin asablarni tinchlantirishga yordam berishi mumkinligini aytdi. Faoliyat sizning miyangizni diqqatni jalb qiladigan vazifaga qaratishga majbur qiladi, shu bilan birga diqqatingizni tashvishli fikrlaringizdan uzoqlashtiradi.

3. Aqliy tayyorgarlikni sinab ko'ring

Litsenziyalangan psixolog Nensi Mramorning so'zlariga ko'ra, parvozdan oldin dam olish bir oz ilg'or tayyorgarlikni oladi - yoki "aqliy tayyorgarlik". "Xavotirni kamaytirish uchun odam biroz tayyorgarlikka muhtoj", dedi doktor Mramor. "Agar ular umuman, qanday qilib dam olishni bilsalar, ehtimol es-hushingiz tufayli, u holda parvozdan oldin ham, undan oldin ham shu usullarni qo'llagan ma'qul". Doktor Mramor shuningdek, odamlar har qanday salbiy narsadan xalos bo'lish uchun faol harakat qilishlari kerakligini aytadi. uchadigan assotsiatsiyalar. "Agar ular parvoz paytida shov-shuv ko'rgan bo'lsa," deydi u, "salbiy birlikni buzish va kutilgan natijalarni tiklash uchun yordamga muhtoj bo'lishi mumkin". Bu muolajani orqaga qarab hisoblash va o'zini zinadan tushishni tasavvur qilish kabi terapevtik usullar bilan amalga oshirish mumkin. Fikringizni muayyan harakatlar bilan chalg'itib, siz hozirgi ongingizdan xalos bo'lib, butunlay boshqa narsaga e'tibor qaratishingiz mumkin.

4. "Agar nima bo'lsa" Fikrlaringizni rad eting

Ko'pincha, biz to'xtamasdan "nima bo'lsa" deb o'ylab yurganimizda, o'z tashvishli fikrlarimizga asoslanib boramiz. Katta quyon uyasiga tushib qolishning o'rniga, ularni o'zingizning boshingizdan chiqarib yuborish uchun qog'ozga 2-3 qo'rquvni yozib ko'ring. Kolumbiya universitetining psixologiya professori professori Debbi Joffe Ellisning so'zlariga ko'ra, siz hatto o'zingizni bemalol nutq so'zlashingiz mumkin. "Hayotingizdagi yaxshilikka e'tibor qarating va nima uchun minnatdor bo'lganingiz haqida o'ylang", dedi u bizga. O'zingizning fikringizni ijobiy tomonga qaratib, "nima bo'lsa" haqida o'ylashni rad eting.

5. Juda chuqur nafas olmang

Nihoyat, nafas olish. Xavotirga tushganimizda eshitadigan odatiy maslahatimiz - chuqur nafas olishdir. Ammo Nyu-York shahridagi fizioterapevt Patrisiya Ladisning so'zlariga ko'ra, ECC, haddan tashqari oshirilgan nafas olish sizni vahima qo'zg'aganingizda sizni ko'proq tashvishga solishi mumkin. davlat. Muqobilmi? Ladisning so'zlariga ko'ra, tinch va yumshoq nafas olish ustida ishlash. "Tilingizni og'zingizning tomiga olib keling - bu bo'ynini va yuqori ko'kragini bo'shashtirish uchun eng maqbul joy", deb tushuntiradi u. "Keyin, og'zingizni yopib, 2-5 daqiqagacha buruningizdan nafas oling va tashqariga chiqing." Avvaliga bu tabiiy tuyulmasligi mumkin, ammo mayda nafaslaringizning sekin ritmi tanangizni bo'shashtiradi va sizni hayotga olib keladi. ko'proq ongli holat.

Dastlab bu erda Thrive Global-da joylashtirilgan.

Mehmon posti: Rebekka Myuller, Thrive Global muharriri

Hozir parvozga tayyormisiz? Bir oy davomida yangi shaharda istiqomat qilib, keyingi sayohatingizni boshlash uchun Behere shahriga boring.